[...] 230 Zdrowie: problemy z kolanami... wczorajszy trening: - rozgrzewka 5 min - sciaganie kolan w siadzie 3 x 15 (40 kg) - odwodziciele na fotelu 3 x 15 (40 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 x 15 (30 kg) - prostowanie nog w siadzie 3 x 15 (10 kg) - uginanie nog w lezeniu 3 x 10 (10 kg) - ostatnie z trudem - wspiecia na palcach w staniu [...]
wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie [...]
[...] życia i wyeliminować stres. Na razie ani jedno ani drugie jest nie do zrealizowania. PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: krótsza lewa noga o 1,5 cm, płaskostopie, nogi X. ALERGIE: nie, na szczęście nie. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: trądzik różowaty, czasami bóle stawów- nadgarstki czy kolana (diagnoza w kierunku RZS [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Cześć ułożyłem sobie taki plan teraz tylko czekam na profesjonalne wypowiedzi i porady na jego temat: ! Split ! Poniedziałek: Klatka+Barki+Triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8. Rozpiętki z hantlami: 12/10/8. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8. Wyciskanie hantli z za [...]
[...] 7-10 dni po 1tab clomidu ? Chcialem do tego dorzucic białko i witaminy ? Czy to wystarczy ? Planowany trening to pon - klatka+bic+brzuch wt - plecy+tric+brzuch sr - nogi+barki+przedramie+kaptury czw - klatka+bic+brzuch pt - plecy+tric+brzuch sob - nogi+barki+przedramie+kaptury kazdego dnia planuje 40-50 min areobow + 3x w tygodniu [...]
PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]
[...] IV. 42kg 6 powtórzeń - Grzbiety leżąc biodrami na ławce: 4 serie po 12 powtórzeń (martwy ciąg odpada, mam problemy z plecami" środa: Barki i nogi Barki - Wyciskanie sztangi w pionie: 4 serie po 12 powtórzeń - "Nie wiem" : 4 serie po 12 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń Nogi( z [...]
Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]
Czesc:) Być może swoim doświadczeniem na siłowni jeszcze nie w pełni zasługuję na dział dla zaawansowanych, ale nie wiedzieć czemu w dziale dla początkujących nie uzyskałem pomocy. Temat ten założyłem w tamtym dziale 9 stycznia, później go jeszcze odświeżyłem i i tak został bez żadnej odpowiedzi... Liczę na Waszą pomoc, lecz jeśli stwierdzicie, że [...]
Witam Was! Co sądzicie o moim dwudniowym splicie? W dni off chce biegać z racji tendencji do zatłuszczania, poza tym startuje też w zawodach biegowych. Wiem, że mógłbym zastosować FBW, ale z doświadczenie przyznam, że najlepiej działa na mnie split wyżej wymieniowy. Czekam na wszelkie sugestie, ewentualnie mogę rozważyć split jednodniowy, ale tak [...]
[...] - bez obciążenia. Klatka: rozpiętki hantlami wyciskanie sztangą wyciskanie hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte) podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę na ławeczce leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] motorykę - zastane stawy i ścięgna, "twarde" mięśnie ramion, przedramion, barki i brzuch - trochę zostało po latach jeżdżenia na rowerze, ale nie ma to już żadnej siły, nogi zjedzone przez czas... budowa ektomorfika. Ideałem było by dla mnie osiągnąć 75kg do maja 2015 roku z ok 10% BF, przygotowanie typowo za zwiększenie nieco masy przy [...]
Witam juz sie pogubvilem jak liczyc pow w A6W. Czy liczy sie je w nastepujacy sposob? Napisze na przykladzie pierwszego dnia (6 powt.) 1 cw. 6 powt do prawej nogi, 6 powt do lewej nogi 2 cw. 6 powt do sobu nog 3 cw. 6 powt do prawej nogi, 6 powt do lewej nogi 4 cw. 6 powt do sobu nog 5 cw. 6 powt do prawej nogi, 6 powt do lewej nogi (tzw roweryk [...]
Witam, ułożylem sobie plan treningowy i prosze specow o ocene i korekty Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
COŚ O SOBIE: Nazywam się Bartek, mam 17 lat. Oprócz siłowni gram w piłkę ręczną,z tego wynika że mam dodatkowo 2x w tygodniu treningi. Nie zaczynam od zera, wcześniej ćwiczyłem w domu na hantlach i robiłem pompki przez jakieś 0,5 roku. Moim celem jest masa. Zacząłem traktować poważnie ten cel odkąd zapisałem się na siłownię. Skoro o tym mowa, to [...]
[...] bojowe jak zawsze, ale nie musi to oznaczać że wygram te zawody. Nie robię jeszcze treningów specjalistycznych do mojej konkurencji, nie założyłem nawet jeszcze kolców na nogi, bo mistrzostwa świata w Daegu są bardzo późno, więc specjalistyczny trening również mam przesunięty na późniejszy okres (czerwiec-lipiec). Pierwsze starty takie jak [...]
DT Ana11 - Noworoczne wyzwanie
